Bol u donjim leđima: kako prepoznati vrstu bola i šta raditi prvih 10 minuta

Disklejmer: Informacije su edukativne i ne zamenjuju medicinski savet. Ako imaš crvene zastavice, odmah se obrati lekaru.

Vrste bola (ukratko)

• Mehanički bol (najčešći): menja se sa pokretom/pozom, često popušta pri laganoj šetnji.
• Crvene zastavice: noćna bol, neobjašnjivo mršavljenje, gubitak kontrole mokrenja/stolice, jaka slabost/utrnulost noge, trauma — hitno lekaru.

10-min „reset“ (bez opreme)

1. Disanje 2 min (leđa na podu, dugačak izdah kroz usta).
2. Tiltovi karlice 2 min (meko, bez bola).
3. Bird-dog light 3 min (stabilnost, bez „propadanja“).
4. Kratka šetnja 3 min (meki koraci, bez forsiranja).

Šta NEMOJ raditi

• Dugo mirovanje i agresivno istezanje „u bol“.
• Nagla dizanja tereta uz pogrbljeno leđa.

Kada se vraćaš na vežbe

Čim bol dozvoli — postepeno i bez provociranja simptoma. Osnovni cilj: stabilnost + tolerancija opterećenju.

Quick Wins

• Ustaj na 30–45 min iz sedenja.
• Topli tuš i lagana šetnja često pomažu.
• Ergonomija: ekran u visini očiju, stopala na podu.