Blogovi

Trening snage za žene: mitovi i istina

Snaga je ženska stvar. Odbaci mitove o „nabildovanju“ — pametan trening podiže metabolizam, popravlja držanje i gradi samopouzdanje.

Mikro-navike za mršavljenje koje traju

Mali koraci, veliki rezultat. Ovih 7 navika možeš da uvedeš odmah.

Vrat i rame od sedenja: 3 vežbe za reset (6 min)

Šest minuta do rasterećenja: disanje, retrakcija lopatica i vratna mobilnost. Brz protokol za kancelariju ili kuću, bez opreme.

Bol u kolenu: najčešći uzroci i 5 vežbi

Često nije „kvar“, već opterećenje i tehnika. Upoznaj uzroke i probaj 5 vežbi koje smanjuju bol i vraćaju sigurnost u pokretu.

Vaga stoji? Šta da meriš umesto broja

Vaga nije cela priča. Prati obime, fotografije, performans i energiju — metrike koje pokazuju stvarnu promenu, ne samo broj na ekranu.

Kako uneti dovoljno proteina uz domaće namirnice

Jaja, posni sir, riba i pasulj: nauči kako da sklopiš 100–140 g proteina dnevno, bez praškova i komplikacija — praktično i lokalno.

Diskus hernija: fazna rehabilitacija

Fazna rehabilitacija: od smirivanja simptoma do stabilnosti i opterećenja. Jasan plan koji smanjuje bol i sprečava povratak tegoba.

Bol u donjim leđima: prvi koraci bez panike

Nije svaki bol isti. Nauči razliku mehaničkog bola i znakova za lekara i primeni 10-min reset protokol za brzo, bezbedno olakšanje.

Koliko često trenirati snagu? 2–3x je dovoljno

Zaboravi 6 treninga nedeljno. Dva do tri fokusirana treninga snage, uz jasnu progresiju i navike, donose vidljive i održive rezultate.

Plate Rule: pametna ishrana bez brojanja kalorija

Pravilo tanjira koje radi svaki dan: proteini, pametni ugljeni hidrati, masti i povrće. Jednostavno mršavljenje bez vaganja i komplikovanja.