7 mikro-navika za trajno mršavljenje (bez radikalnih dijeta)

Dijete pucaju kad plan postane neodrživ. Rešenje je u mikro-navikama koje ulaze u tvoj realan život.

7 navika koje rade

1. Voda pre prvog obroka (500 ml).
2. 20–30 min šetnje posle većeg obroka (šećer u mišić, ne u mast).
3. Proteini u svakom obroku (20–40 g).
4. Tanjir povrća uz ručak/večeru.
5. Dnevni plan (kada treniraš, šta jedeš).
6. „No phone u spavaćoj“ (san = forma).
7. Nedeljni check-in (obimi, fotka, vežbe).

Kako da kreneš bez stresa

Izaberi 2 navike i drži ih 14 dana. Tek onda dodaj sledeće 1–2. Cilj je dosledan minimum.

Šta ako „pukne dan“

Nema kazne. Sledeći obrok = povratak na plan. Ovaj mindset pravi razliku.

Quick Wins

• Napravi navika-karticu (frižider/telefon).
• Poveži navike: voda → kratka šetnja → obrok po Plate Rule.