Trening snage za žene: mitovi i istina

Mitovi drže žene dalje od tegova. Realnost: trening snage je najefikasniji alat za oblik, metabolizam i držanje.

Najčešći mitovi

• „Postaću prevelika.“ — Mišić raste sporo; estetika dolazi iz čvrstine, ne volumena.
• „Treba mi samo kardio.“ — Kardio je zdrav, ali snaga menja telo.
• „Ne smem teže od 2 kg.“ — Težina se bira po tehnici i cilju, ne po „tabuu“.

Šta zapravo radi trening snage

• Postura i zdravstvena leđa/kolena.
• Mišićna masa = viši mirujući metabolizam.
• Samopouzdanje kroz meren, siguran napredak.

Starter plan (2× nedeljno)

Dan A: čučanj, potisak bučicama, veslanje, hip hinge, plank.

Dan B: iskorak, potisak iznad glave, lat povlačenje, glute bridge, anti-rotacija.

Quick Wins

• Nauči 5 bazičnih paterna (čučanj, hinge, potisak, povlačenje, nošenje).
• Vodi dnevnik; svake 2 nedelje mali napredak.