Vrat i rame od sedenja: 3 reset vežbe za 6 minuta

Dugotrajno sedenje ne „kvari“ kičmu, ali stvara napetost. Ovaj mini-protokol vraća lakoću pokreta za 6 minuta.

Zašto boli?

Najčešće: duga statična pozicija, ekran prenisko/ previsoko, miš daleko od tela, rame „beži“ napred. Rešenje: kratki reset + sitne ergonomske korekcije.

3 vežbe (2+2+2 minuta)

1. Disanje u leđa (2 min): nasloni se, dugačak izdah; oseti kako grudni koš „radi“.
2. Retrakcija lopatica (2 min): elastična traka ili bez — „stisni pa pusti“ bez podizanja ramena.
3. Vratna mobilnost (2 min): sporo naginjanje u stranu + blaga rotacija, bez bola.

Mikro navike

• Pauza na 45–60 min (tajmer).
• Miš bliže telu; ekran u visini očiju; oslonac za podlaktice.
• Kratka šetnja 2–3 min na svaka 2–3 sata.

Quick Wins

• Podebljaj font i podigni ekran — često je dovoljno da napetost padne.
• „Nek te boli manje“ = radi pre nego što jako zaboli.