Zašto vaga stoji? 4 razloga i šta meriti umesto toga

„Ni gram dole!“ — zvuči poznato? Vaga meri masu, a ti menjaš kompoziciju. To znači da istovremeno možeš da gubiš mast i dobijaš mišić, dok broj na vagi „stoji“.

4 realna razloga

1. Voda i glikogen: variraju dan-u-dan (trening, sol, ciklus).
2. Ritam obroka: kasni obrok = veća „težina“ ujutru.
3. Stres i san: podižu kortizol, zadržava se voda.
4. Rani početak snage: mišići „zadržavaju“ više glikogena i vode.

Šta merimo umesto vage

• Obimi (struk/kuk/biceps): 1× na 2–4 nedelje, u istim uslovima.
• Performans: više ponavljanja/teža bučica.
• Fotke: napredak „na oko“ je motivacija.
• Energija i raspoloženje: subjektivno, ali bitno.

Kako voditi evidenciju

Jednostavan sheet: datum, obimi, glavne vežbe (težina/ponavljanja), kratka napomena o snu i stresu. Gledaj trend, ne dan.

Quick Wins

• Merenje uvek ujutru, posle toaleta, pre jela.
• Bar 4 metrika — vaga je samo jedna.
• Fokus na navike koje možeš da održiš (Plate Rule + 2–3 treninga).